Tillbaka på banan?

Åh, vilken fin sommar det har varit!

I år har vi hållit oss hemma hela sommaren. Dels för att jag opererade mitt knä i våras, dels för att vi fick en hel kull med vansinnigt söta (och krävande) kattungar i början på juli. Och dels för att Micke nyss opererat sin häl och sitter med gipsad fot i högläge mest hela dagarna.

Så några större utsvävningar har inte varit nödvändiga (tur för oss att vädret varit så härligt!).

Och som vanligt visar det sig att vi har svårt att göra något “lagom”.
Ska det opereras kan vi ju operera oss bägge två.
Och eftersom vi behöver vara hemma under rehabiliteringen passar det ju bra att ta kattungar då. För när skulle vi annars vara hemma dygnet runt tillräckligt länge?

Hursomhelst.
Efter semestrarna är det många som frågar hur man hittar tillbaka till en sundare livsstil igen – för även om man hade de bästa intentioner att träna massor och äta sunt under semestern så vet jag (egen erfarenhet…) hur lätt det är att gränserna smälter bort i semestervärmen.

Därför vill jag dela med mig av de bästa av alla tips jag samlat på mig genom åren.
För oavsett vilka undantag du tillåtit under semestern, så är det du äter från semesterns slut tills nästa semester mycket viktigare 🙂

Tips #1 – Dra en gräns

Det är jobbigt att ta beslut. Allrahelst svåra beslut som typ att avstå den där godbiten till kaffet.

Det finns forskning som visar att det tar mycket energi av hjärnan att fatta beslut.
Och att det finns en gräns för hur många beslut du orkar ta under en dag.
Det innebär att när din ”dagsbudget” är slut fattar du sämre beslut. Inte så bra, eller hur?

Så se till att bestämma dig i förväg för vad som är OK, och vart dina gränser går.
Vad vill du dra ner på?
Är det helt stopp, eller är det OK med vissa undantag?
Vilka undantag är OK? Hur ofta? Hur mycket?

Ju tydligare regler du sätter desto lättare kommer det att vara att följa dem, eftersom besluten redan är fattade.

Tips #2 – Ha en backup-plan

När suget smyger sig på (för det gör det, tro mig) vill du ha en färdig plan för att hantera det.

Jag och Micke har en regel som säger att vi måste ta en grön drink när suget kastar sig över oss.

Efter den gröna drinken får vi utvärdera hur vi vill göra. Men gröna drinken är ett måste. Och det är oerhört sällan som suget hänger kvar efter det.

Tips #3 – Njut av avstegen

Om du följde det första tipset så har du nu regler för vilka undantag du vill kunna tillåta dig.

För vår del gäller att på lördagar får vi äta sötsaker (så länge de är smarta). Och eftersom det är ett planerat undantag så gör vi allt vi kan för att njuta till 100%. Det finns nämligen inget som förstör en god matupplevelse så effektivt som dåligt samvete.

Dessutom är det mycket lättare att göra “rätt” under veckorna eftersom vi vet vi får tillfälle att njuta under helgen 🙂

Tips #4 – Gör resan tillsammans med någon annan.

Ensam är verkligen inte stark i det här sammanhanget.

Jag och Micke har gjort vår mat-för-hälsa-resa tillsammans och ingen av oss skulle ha klarat det på egen hand.

Våra smarta Utmanare säger samma sak: med stöd och inspiration från likatänkande är det mycket lättare att vara stark.

Så se till att få med dig någon på tåget! Om det är din själs älskade, arbetskompis eller någon av dina Facebook-vänner spelar ingen roll. Så länge du har någon att bolla med, att peppa och peppas av så kommer dina chanser att öka markant.

Tips #5 – Ta ett steg i taget.

Ett vanligt misstag är att försöka göra hela förändringen på en gång. Men det är löjligt svårt att gå från gränslöst semester-slappande till att vara en superstrikt hälsoholic över en natt.

Så låt förändringen ske över tid, precis som dina semester(o)vanor gjorde när de sakta och beräknande smög sig på och tog över gradvis.

Så ta ett steg i taget. Så länge varje dag är lite bättre än gårdagen, så vet du att du är på väg åt rätt håll!

Vilka är dina bästa tips för att hitta (tillbaka till) bättre vanor? Dela gärna med dig här nedanför!

/ Åsa